リカちゃんママ 美ボディヨガ

常温ヨガレッスン 美ボディヨガ

テニスボールを使ってお尻から肩甲骨までをマッサージ

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常温ヨガの体験レッスンへ参加してきました。カルド(CALDO)中洲のホットヨガレッスンも本当に楽しんでいたのですが、不整脈になってホットヨガは身体への負荷が高いのかもしれないと思い、常温ヨガへ変更しようかと今、思案中です。

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体験レッスンとして参加したのは、博多のヨガ=ヨガスタジオハートワンの75分の美ボディヨガのクラスです。

クラス内容

・適度に体を動かすクラス
・呼吸と上半身ほぐし後、基本の太陽礼拝、バランスのポーズや体感を鍛えるチャレンジも
・後半はクールダウンのポーズでリラクゼーションして行きます

ホットヨガと違って、常温ヨガのスタジオは涼しいです。木の温もりが感じられる綺麗なスタジオですが、壁に鏡はありません。テニスボールやブロックを使ったヨガレッスンでした。

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道具を使ったレッスンは、これまで体験がなかったので新鮮でしたし、これがまた驚くほど気持ちよかったのです。また、75分のレッスンというのも初めてでした。これまでは、45分か60分のレッスンばかりでしたから。でも、75分のレッスンもあっという間でした。

ホットヨガのレッスンと違って、汗をだらだらかくこともないので、ダウンドックの時に汗で手がすべるぅ~ということもありません。当たり前ですが、タオルで噴き出す汗をぬぐうこともありません。

ヨガポーズは慣れたものがほとんどでしたが、テニスボールを使ったマッサージは想像以上に気持ち良かったです。

テニスボールで鎖骨周りをマッサージ

まず、テニスボール1個を手に持って鎖骨の周りをころころしました。鎖骨周りにはリンパ節があり、それを軽く刺激してあげるとリンパの流れが良くなるそうです。ころころするだけなのですが、心地いい感じです。右手で左の鎖骨周りを、左手で右の鎖骨周りをころころしました。

テニスボールで脹脛のマッサージ

今度はテニスボールを2個を使って、脹脛(ふくらはぎ)のマッサージです。膝の裏にテニスボールを挟んで、軽く体重を乗せます。痛気持ちいいところで止めます。ボールをおく位置を少しずつずらして脹脛(ふくらはぎ)全体をマッサージするようにします。これは、足のむくみがとれそうです。
テニスボールで脹脛のマッサージ

テニスボールで背面のマッサージ

そして、レッスンの終わりのほうで仰向けに寝っ転がって、お尻の端の方にテニスボールを一個ずつ置いて合蹠(がっせき)のポーズをとりました。お尻から、腰、背中、肩甲骨まで移動させて体を左右や前後に軽く動かして、テニスボールでマッサージをします。お尻の端に置いたとき、「痛い」という感じで少しビックリしましたが、だんだん気持ち良くなってきました。
テニスボールで背面のマッサージレッスン終わりのシャバアーサナのときも、肩甲骨にテニスボールを置いたままでした。

もし、自宅にテニスボールをお持ちの方はぜひやってみてください。膝裏に挟んだり、鎖骨をころころしたりするだけで気持ちよくなってくるはずです。病みつきになるかもしれませんよ。

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