更年期症状のケアにはヨガがお勧め

ヨガと更年期

リカちゃん ヒーリングアロマヨガ

常温ヨガレッスン ヒーリングアロマヨガ

カタツムリのポーズで肩関節を柔軟に

投稿日:2017年8月25日 更新日:

ヨガスタジオハートワンのアロマヨガのクラスでは、アロマディフューザーを使用して教室内にいい香りが漂っている中でレッスンを行います。今日は、「ラベンダー」と「ローズマリー」と「ジェニパーベリー」の3種類のアロマをブレンドしたものでした。ヨガでは、深い呼吸をするので、いい香りを胸いっぱい吸えるのは気持ちいいです。

参加したのは、ヨガスタジオハートワンのヒーリングアロマヨガ、75分のクラスです。

クラス内容

・運動量低めのリラックス系のクラス
・座位のポーズをメインに深い呼吸とともに実施。
・自律神経のバランスを整えます
・アロマの効能が様々な不調に働きかけます。

レッスンの初めにインストラクターの先生が、アロマの効用を説明してくださいます。一つ一つのアロマの効果については頭に残ってはいませんが、アロマの香りをヨガのポーズと一緒に体にいっぱい取り込むと、より効果を高めることが出来るということでした。 特に今日のレッスンは、アロマディフューザーの近くだったので、たくさん吸うことが出来たかもしれません。

肩凝りの人におすすめのカタツムリのポーズというのがあります。画像のように顎(あご)を床につけて、組んだ両手を真っすぐ上へ伸ばすポーズです。完成形のポーズは難しいです。難易度もYogaShareでは、5段階の3です。

でも、完成形はできなくても、安楽座から背中に回した両手を組んで、少しずつ前へ倒していくだけでも十分です。呼吸が出来る範囲で、組んだ両手を前後や左右に動かすだけでも肩関節の柔軟性を高めることができます。

カタツムリのポーズ

カタツムリのポーズ

出典:Yoga Share

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カタツムリのポーズのやり方です。

  1. 安楽座になります。この時、両足の踵(かかと)と恥骨が真っすぐ並ぶようにします。上の画像では、両足を深く組んでいますが、今日のクラスでは通常の安楽座で行いました。
  2. 背中に両手を回して組みます。
  3. まず、床へ両手を着けるようにして、肩甲骨を寄せて胸を張ります。
  4. そして、息を吐きながら、徐々に上体を前へ倒していきます。両手を上へ引き上げます。この時、お尻が床から出来るだけ離れないようにします。
  5. おでこが床につくようなら、おでこをつきます。本来は、顎(あご)かもしれませんが、今日のクラスではおでこを床につくようにポーズしました。
  6. 上へ伸ばした両手を前後、左右に動かして肩関節周りの筋肉をほぐしていきます。自分が気持ちいいと感じるところで、ほぐしていきます。違和感があるところは、特にゆっくり丁寧にほぐします。
  7. 息を吸いながら、上体を起こします。

YogaShareでは、ヨガの印のポーズ手を後ろで組んだ蓮華座という名前になっています。ヨガのポーズには、同じポーズでもいろいろなネーミングがあるようです。でも、身近な動物や聞きなれた言葉のほうが覚えやすいですね。

腕を上へ伸ばす場合の言い方も先生によって、違います。「天井へ向けて伸ばします」と言われる先生、「お空へ向けて伸ばします」と言われる先生もいます。動作は同じなんですが、私は「お空へ」と言う言葉の響きが好きです。ちょっとした言葉の違いなんですが、室内でも空をイメージできて、心なしか爽やかな気持ちになれます。

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