リカちゃん ほぐしヨガ

常温ヨガレッスン ほぐしヨガ

股関節を柔軟にするヨガのポーズは、痩せやすい体を作ると言われる理由

投稿日:2017年9月18日 更新日:

ヨガをすると痩せるの?と問われることがあります。ダイエットにヨガが最適かどうかは分かりませんが代謝を上げることによって、痩せやすい体になるという言い方は合っていると思います。それを少し解説してみたいと思います。

今日も凝り固まった身体をほぐすためにヨガレッスンに参加してきました。

クラス内容

・運動量低めのリラックス系のクラス
・ボール等でのマッサージと座位または仰向けのポーズを実施
・血行促進効果、リラックス効果など充実して過ごしたい方に

ヨガスタジオハートワンのほぐしヨガは、ローラーベルトを使って体全体をほぐすメニューも入っている75分のクラスです。

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まず、ローラーを使って背面、脇、首周りなどをほぐしていきます。かなり長い時間コロコロします。気持ちいいと感じる箇所と、痛いと思う箇所があります。痛いと思う箇所はゆっくり丁寧にほぐします。身体全体をコロコロするのは嫌いではないですが、このローラーは効き目が強いような気がします。あくまでも個人的な意見ですが、私はどちらかと言うと、テニスボールを使ってほぐす方が好きです。

あまり一気にほぐし過ぎると、翌日に怠くなったりすることがあります。ほどほどが一番なのですが、その「ほどほど」という感覚も難しいですね。一生懸命やり過ぎでもいけないようです。インストラクターの先生が「自分の体の声を聴きながら」と言われるように、その日の体調によって加減しながら行うのが一番いいのでしょうね。

ベルトは、レッスンの終わりのほうで、仰向けに寝て片足を上げて、上げた足裏にベルトをかけ、呼吸に合わせて手前に寄せるポーズの時に使いました。前屈した時と同じように、腿裏から脹脛(ふくらはぎ)まで脚裏全体を伸ばすことができます。

今日は、やさしい鳩のポーズと、片脚を伸ばした鳩のポーズを行いました。

やさしい鳩のポーズ

やさしい鳩のポーズ

出典:Yoga Share

やさしい鳩のポーズのやり方です。

  1. 四つん這いのポーズから、片足を両手の手前に持っていき、もう片方の足は、後ろへ真っすぐ伸ばします。曲げた足の踵(かかと)はできるだけ身体から離します。無理はしません。踵(かかと)を身体から離すほど効き目は強くなりますので、自分で調整します。
  2. 息を吐きながら、ゆっくり上体を前へ倒していきます。今日は、両手を重ねて、その上におでこを乗せました。
  3. その後、上体を起こして、下の片脚を伸ばした鳩のポーズを行いました。両手は指先を立ててカップの状態です。
  4. 四つん這いに戻り、一度チャイルドポーズでお休みして、反対の足も同様に行います。
片足を伸ばしたハトのポーズ

出典:Yoga Share

片足を伸ばしたハトのポーズ

やさしい鳩のポーズや、片脚を伸ばした鳩のポーズは、股関節を柔軟にします。お尻の筋肉も気持ちよく伸ばすことができます。

ヨガのポーズには、上記のような股関節を柔軟にするポーズが多いです。股関節が柔軟になると、以下のような流れで痩せやすい体を作ることができるということなんですね。

股関節周りの筋肉が柔軟になる

股関節の可動域が広がる

血流が良くなる

代謝が上がる

痩せやすくなる

年齢とともに血流も悪くなり代謝も落ちてしまいます。ヨガを継続して、できるだけ健康的な生活を維持したいですね。

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