更年期症状のケアにはヨガがお勧め

ヨガと更年期

リカちゃんママ リラックスヨガ

常温ヨガレッスン リラックスヨガ

ハイランジはツイストすると姿勢改善にも効果的。背中やお腹の引き締めにも。

投稿日:2017年10月14日 更新日:

ランジのポーズは、体幹を鍛えるポーズとして知られていますが、ねじりを加えると、より効果が高まります。はっきり言って、私にとっては、少々辛いポーズです。ハイランジだけでも苦しいのに、そこにねじりが入るとぐっときつくなります。きつくても、このねじったハイランジのポーズは、非常に多くの効果ができます。少しずつ慣れていきたいと思っています。

クラス内容

・運動量低め、リラクゼーションを促すクラス
・立位少なめのクラス
・一つのポーズを程よく保ち、穏やかで深い呼吸と共に心身を解放します
・心身の疲労回復、浄化、自分へのご褒美に

ヨガスタジオハートワンのリラックスヨガは2回目です。前回と同じと思っていたら、インストラクターの先生が前回とは違う方でした。先生が変わると、同じクラスでも内容はガラッと変わることがあります。それはそれで、新鮮ですし、楽しめばいいですね。

最近、レッスン開始後、すぐに行う呼吸法のとき、右鼻から吸って左鼻から吐いたりする呼吸を行うことがあります。先生の指示どおり、片方の鼻を押さえたりして行います。決して難しくはないです。普段と違うことを習うと、話しをしっかり聞こうと耳を傾けます。片鼻ずつの呼吸と、普通の複式呼吸とどう違うか?う~ん、わかりません。

瞑想の時間もありました。瞑想も苦手です。安楽座になって、両手を合わせて顔付近まで上げて行いました。肩より上に長い時間手を上げておくのが辛くて、瞑想の途中で右手を下ろしてしまいました。肩が痛くなって、瞑想どころではなくなってしまいました。両手を両ひざの上においての瞑想なら大丈夫なのですが。

レッスンの終わりのほうで、ランジのポーズを行いました。ランジのポーズもバリエーションが多いです。ローランジハイランジでは難易度が違います。今日は、ハイランジで、かつツイストしたポーズでした。

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そもそもランジ」とは、大きく踏み込むという意味があるそうです。大きく踏み込むので、股関節も柔軟にします

ねじったハイランジ

ねじったハイランジ

出典:Yoga Share

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ねじったハイランジのやり方です。

  1. ダウンドックになります。右足を後ろへ蹴り上げて、その後、右足をお腹にくっつけるようにします。
    ダウンドッグ
  2. そのまま右足を前へ出して、両手の間へおきます。右足に膝(ひざ)の下に踵(かかと)があるように、直角になっていることを確認します。
  3. 右手を上へ伸ばしていきます。視線はできれば右手の指先です。胸を張るようにします。呼吸を続けます。
  4. 右手を下ろしてダウンドックへ戻ります。
  5. 反対の足も同様に行います。

少々きついですが、ポーズの後は血流がよくなり身体がぽかぽかしてきます。下半身強化はもちろん、ねじることでお腹や背中も刺激して姿勢改善にもお役立ちのポーズです。呼吸が止まりそうになるぐらいまで、頑張ってはいけません。無理しない範囲で挑戦してみてください。

ねじったハイランジのポーズは、以下の記事でも紹介しています。体幹強化を目指す方には、おすすめのポーズです。

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