更年期症状のケアにはヨガがお勧め

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リカちゃんママ 骨盤調整ヨガ

常温ヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

ヨガは自宅で毎日行うほうがいい!自宅でヨガをやる?やらない?

投稿日:2017年11月8日 更新日:

継続できることってありますか?ご飯を食べたり、お風呂へ入ったりは毎日できても、それ以外は3日坊主で終わることが多くないですか?私は、本当に続けることが苦手です。自宅でヨガを毎日行うことができるなら、教室へ通わなくてもいいんですよね。今やネットで検索すれば、ヨガレッスンの動画もたくさんありますし、本やDVDもたくさん出てます。意思が強い方なら続けることができるかもしれませんね。 ヨガは、お布団の上でできるポーズもたくさんあります。お布団の上なら、続くだろうと思っていたら、なんとお布団に横になった途端、寝入ってしまって、気がついたら朝だったなんてこともあります。本当にどうしようもないです。

クラス内容

・運動量低め~中程度のクラス
・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。
・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きを矯正し、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。

いろいろあって心落ち着かない日々が続いていますが、自宅で珈琲を飲んでも落ち着くわけがなく、仕方ないので大好きなヨガのレッスンを受けてきました。好きなんです、ヨガ。だけど、継続できないんですね。

今日も先生から、きっぱり言われました。「この一か月は同じプログラムで行いますから、できるだけ一連の流れのポーズを覚えて、自宅で毎日行っていただくと効果が早く現れます。腰回りがスッキリします。」
実際に、先生が体験されたことらしいです。だからこそ、自信を持って指導されるのだと思います。 大好きな先生の指導です。しっかり心に刻んで、「よし、毎日 やろう」と思ったのもつかの間でした。 まあ、でも、一週間に2、3回は通っているわけだし、効果がないことはない。効果が早く現れなくてもいいさと自分に言い聞かせてます。

体調が悪いときは、藁にもすがる思いで、病院へ通ったことがあります。今は、体調が安定している日が多くなったせいか、必死さがありません。でも、体調が安定したのは、ヨガ教室へ通ったのが大きな要因だと思うのです。となると、やっぱり自宅で毎日やらなくてもOK!ヨガ教室へ通うだけでも効果はでる!と思ってしまいます。(^-^)

今日は体幹強化のポーズを行いました。地味なポーズですが、しっかり効果を実感できるポーズです。

椅子のポーズ

椅子のポーズ

出典:Yoga Share

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椅子のポーズのやり方です。

  1. まず、山のポーズ(きをつけの姿勢)です。両手を腰におきます。
  2. そのまま、背中を伸ばしたまま腰を曲げていきます。床と並行になるぐらいまで倒します。
    半分の立位前屈

    出典:Yoga Share

  3. お尻を下へ落としていきます。膝が前に出すぎないように気をつけます。
  4. そして、両手を前へ伸ばします。視線は指先です。背中から指先まで一直線になるようなイメージで姿勢をキープします。
    力まず、出来るだけ背中を丸くしないで、真っ直ぐ伸ばすようにします。
  5. 両手を腰へ戻して、ゆっくりお尻を上げて山のポーズになります。
  6. もう一度、行います。

普段の椅子のポーズとは、やり方が違います。普通は、先に両手を前に伸ばして、それから、スクワットのようにお尻を落としていきます。今日のポーズも、太ももがぶるぶるです。椅子のポーズは、太ももや背中の引き締めにも効果があるそうです。

体幹を強化することで、良い姿勢につながるとのことです。「姿勢、いいですね。」とお声をかけてもらえるようになるのが夢です。理想とするイメージへ、少しずつ近づいていけたらいいなと思っています。

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