更年期症状のケアにはヨガがお勧め

ヨガと更年期

リカちゃん アロマヨガ

常温ヨガレッスン アロマヨガ

背中を弓のように反らせる弓のポーズで背筋を強化して姿勢改善へ

投稿日:

初めて参加するクラスでしたが、めったに行うことのないポーズもあって、楽しかったです。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

ヨガスタジオハートワンのアロマヨガのクラスでは、スタジオ内にアロマの香りがいっぱいです。柑橘系の香りが漂っていました。スタジオの前と後ろに1台ずつアロマディフューザーが置かれています。 Relohas アロマディフューザー 超音波式 空気清浄機 卓上加湿器 ムードランプ 空焚き防止機能搭載 時間設定 部屋 会社 ヨガなど各場所用 DT-1516V

スタジオに足を踏み入れるだけで、いい気分になります。アロマの香りが心身に与える影響は大きいと思います。今日は3種のアロマをブレンドしているとのことでしたが、うーん、全部は覚えていません。ただ、香りからグレープフルーツか、タンジェリンは入っていたと思います。柑橘系の香りはリラックスできます。大好きな香りです。

呼吸を大事にし深い呼吸をするヨガでは、アロマはより効果を発揮しそうです。

クラスも初めてでしたが、インストラクターの先生も初めてお会いする先生でした。初めてのクラス、初めての先生では少しドキドキしますが、大好きな香りで緊張もほぐされていったようです。

今日は、久しぶりに弓のポーズを行いました。ヨガ教室での出現頻度は少ないポーズですが、効果は幅広いようです。

弓のポーズ

弓のポーズ

出典:Yoga Share

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弓のポーズのやり方です。

  1. うつぶせになります。足は腰幅に開いておきます。
  2. 息を吐きながら、両方の膝を曲げてお尻に近づけます。そして、両手で両足の足首をつかみます。足の甲でもいいです。
  3. 息を吸いながら、腿(もも)と上体を床から離して持ち上げていきます。
  4. 肩と肩甲骨は後ろへ引き寄せるようにして、胸を開きます。
  5. この状態のまま呼吸を続けます。
  6. 息を吐きながら、ゆっくりうつぶせの状態に戻ります。

上記の画像では、背中が綺麗に弓なりになっていますが、とてもこんな風にはできません。腿(もも)と胸がかろうじて床から離れてる格好にしかなりません。(^^ゞ 下のバービーちゃんぐらいですね。いやいや、このポーズ、無理はいけません。無理すると、腰も首も痛めそうです。太ももは、床につけたままでもいいとおもいますし、片足ずつ行ってもいいと思います。腰痛の方には絶対おすすめしません。少しずつ慣れて行って、完成形に近づくようにしたほうがいいと思います。
弓のポーズこのポーズは背中が気持ち良くなります。すっきりします。背筋を強化するので、姿勢改善にもつながりますね。

YogaShareでは、たくさんの効能があげられています。腰痛がない方はぜひ、挑戦してみてください。

  • 気持ちを前向きにする
  • ストレスの軽減・抗うつ
  • 不眠症の緩和
  • 疲労の緩和
  • エネルギーを高める
  • 呼吸器系の機能向上
  • 胸を広げ、肺機能を高める
  • 腹部の内臓機能を高める
  • 消化不良や胃炎を緩和
  • 便秘の解消
  • 月経に関する問題を軽減
  • 姿勢を整える
  • 肩の柔軟性を高める
  • 肩こり、肩関節の痛みを緩和
  • 背中の痛みを緩和
  • 背中・背骨を強化
  • お腹・ウエスト周りを引き締める
  • 腰痛緩和
  • 股関節の痛みを軽減
  • 座骨神経痛の緩和
  • 足首の柔軟性

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