リカちゃん ベーシックヨガ

常温ヨガレッスン ベーシックヨガ

トラのポーズで伸ばした手足を縮めて肘と膝をタッチ!背中にもお腹にも効果的

投稿日:2017年12月4日 更新日:

寒くなるとホットヨガのカルド(CALDO)中洲へ通っていたときの床暖房が恋しくなります。今、通っている常温ヨガのヨガスタジオハートワンでは、レッスン開始前と、レッスンの終わりに行うシャバアーサナの時は毛布をかけています。レッスン開始前は、テニスボールや、ローラーでほぐしていいらしいのですが、寝るのが好きな私は毛布をかけて横になっています。床暖房が恋しいなぁと思いながら。でも、最後のシャバアーサナの時は、もう床暖房が恋しいなんて思いません。ヨガレッスンで血行も良くなり、身体が温まっているからでしょうね。うっすら汗をかくときもあります。

クラス内容

・ヨガの基本的なアーサナを1つ1つ丁寧に行うクラス。
・深い呼吸とともに、ヨガのポーズを楽しみながら、体のゆがみを整えていきます。
・座位から、後半は少し立位のポーズも入りますが、初めての方でも無理なく動けるクラスです。

いろいろイベントが続くと、妙にテンションが上がったり下がったりです。そして、その後は疲れがどどーっとやってきます。そんな時も、やっぱりヨガがいいんですね。呼吸を意識したり、深い呼吸を続けるうちにだんだん落ち着いてきます。凝り固まった筋肉も徐々にほぐされていきます。ヨガは、忙しいときこそ、お勧めなのかもしれません。

今日のレッスンでは、久しぶりにトラのポーズを行いました。トラのポーズは、テーブルポーズや、テーブルポーズのバランスとも呼ばれています。このポーズは、ヨガでなくても体幹強化のためのストレッチとして、よく紹介されています。

このトラのポーズもクラスや先生によって、少しずつ違います。ちょっとの違いで、楽にポージング出来たり、また、その反対もあります。

トラのポーズ

トラのポーズ

トラのポーズのやり方です。

  1. 四つん這いになります。肩の下に手首、腰の下に膝をおきます。両足のつま先は床に(マットに)立てておきます。お腹を引き締めて、背中が平らになるようにします。
  2. 左手を前に伸ばして、肩と同じ高さまで上げて床と平行になるようにします。
  3. 右足を後ろへ蹴りだすように伸ばします。つま先を下に向けて、足裏全体で壁を蹴るようなイメージです。腰と同じ高さまで持ち上げます。バランスを保ちます。
  4. 今度は、息を吐きながら、伸ばした右足と左手を縮めて、膝と肘をくっつけます。下の画像では、肘と膝がくっついていませんが、背中を丸めて肘と膝をタッチします。
    伸ばした手足を縮める
  5. 息を吸いながら、また右足と左手をゆっくり伸ばします。息を吐きながら、縮めます。伸ばすときに弾みをつけたりせずに、ゆっくり行ないます。
  6. 伸ばして、縮めるポーズを3回繰り返して、四つん這いにもどります。
  7. 反対の足と手で3回行います。

トラのポーズでは、四つん這いのときに、足の甲は床につけて行うこともあります。今日は、床についている足のつま先は立てていました。下の動画と同じですね。床につま先を立てて行うほうが、少しだけバランスを保ちやすい気がします。

確かにこのポーズは、続ければ効果を感じやすいポーズだと思います。お腹も背中も引き締めることができます。以下の記事でも紹介しています。

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