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太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーと一緒に覚えよう

投稿日:2016年12月20日 更新日:

ヨガ初心者ですが、太陽礼拝だけはどうしても覚えたくて、太陽礼拝の流れを備忘録として記録しておきます。太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。私は、超初心者なので細かな部分は間違っているかもしれませんが、全体的な流れは合っていると思います。ヨガポーズの画像は、iPhoneから「Yoga Share」というアプリで検索してキャプチャしたものです。(※作成者の方に連絡して許可をいただいています)

便利アプリ
ヨガのポーズの名前を調べたい時の便利アプリ

ヨガのポーズの名前は、日本語も、サンスクリット語もあります。レッスン中に聞いた名前はすぐ忘れてしまいますし、聞き取れなかった名前もあります。帰宅してから、ポーズの名前を調べようとして、ネットで探しても ...

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では、バービーちゃんと一緒にサンサルテーションヨガの流れを追ってみましょう。頑張れバービーちゃん!

①山のポーズ

肩を力を抜いて足の裏でしっかり立って、背筋は真っ直ぐなどなど、いくつか注意点を言われます。真っ直ぐ立つだけなのですが、なんか難しく感じてしまいます。先生の言われることにしっかり耳を傾けて出来る範囲で理想のポーズに近づけるようにしています。

山のポーズ

出典:Yoga Share

山のポーズ

②手を上にあげた山のポーズ

息を吸いながら両手を上にあげて手のひらを合わせます。視線は天井です。

手を上にあげた山のポーズ

出典:Yoga Share

手を上にあげた山のポーズ

③立位の前屈

息を吐きながら前屈です。両手を両足の横につきます。「膝は曲げていいですよ」と言われます。お腹と太腿を近づけるようにします。首の力は抜きます。バービーちゃんは、前屈が苦手です。(^-^)

立位前屈

出典:Yoga Share

立位前屈

④半分の立位前屈

息を吸いながら、顔を上げて背中が平らになるような位置まで上半身を起こします。指先は床についておきます。視線は前方です。

半分の立位前屈

出典:Yoga Share

半分の立位前屈

⑤板のポーズ

片足ずつ後ろへ足を伸ばして、腕立て伏せのようなポーズです。頭からかかとまで真っ直ぐになるように言われます。横の鏡で見ると、へっぴり腰になってる時があります。意識しないとお尻がぴょこんと上に上がってしまいます。案外、お腹に力が入ります。バービーちゃん、上手!

板のポーズ

出典:Yoga Share

板のポーズ

⑥八肢のポーズ

これがちょっと分かりづらいです。脇を絞めたまま腕を曲げて、顎と胸を床につけます。次のコブラのポーズに移る前の動作です。アシュタンガアーサナと呼ばれるものです。

八肢のポーズ

出典:Yoga Share

八肢のポーズ

⑦ベイビーコブラのポーズ

半分のコブラのポーズと言われる先生もいらっしゃいます。腕は全部伸ばしません。足先は伸ばします。両足は肩幅に少し開きます。お腹は床につけたままです。

コブラのポーズ

出典:Yoga Share

コブラのポーズ

⑧顔を下に向けた犬のポーズ

そして、ダウンドッグです。キープです。お尻を高く、背中が平らになるようにします。

顔を↓に向けた犬のポーズ

出典:Yoga Share

顔を下に向けた犬のポーズ

⑨半分の前屈

とことこと両手の間に両足を持ってきます。ぴょんと飛ぶよう戻すのは上級者向けじゃないかなぁと思います。あるクラスで見たことありますが、とことこ歩いてもいいそうです。

半分の立位前屈

出典:Yoga Share

半分の立位前屈

⑩立位の前屈

息を吐きながら前屈です。膝は曲げてもいいので、両手を両足の横につけます。

立位前屈

出典:Yoga Share

立位前屈

⑪手を上にあげたポーズ

息を吸いながら両手を天井です。両手を合わせます。視線は天井ですね。

手を上にあげたポーズ

出典:Yoga Share

上に手をあげたポーズ

⑫立位の合掌

息を吐きながら胸の前で合唱です。

立位の合掌

出典:Yoga Share

山のポーズ

この一連のポーズを流れるように行っていきます。流れるようにできたら最高だけど、私はまだまだです。でも、その効果は絶大なようです。継続こそ力なりです。ぜひ!

サンサルテーションヨガクラスでの太陽礼拝は、「サンサルテーションヨガクラスの太陽礼拝」で紹介しています。

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