サンサルテーションヨガクラスの太陽礼拝

サンサルテーションヨガのクラスでは、太陽礼拝を何度も行います。レッスンに参加するうちに太陽礼拝の流れを自然に身につけられるようになっています。

他のクラスの太陽礼拝とはちょっと異なる部分もあります。

ホットヨガ【カルド中洲】のサンサルテーションヨガクラスでの太陽礼拝の流れを紹介します。

太陽礼拝は、一日を元気にスタートさせるための準備になるポーズです。

3回ほど繰り返すと、全身が活性化され、血液循環も良くなります。

太陽礼拝のスタンダードな流れは、以下のイラストのような形ですが、省略があったり、バリエーション版があったりします。

立位の合掌

息を吐きながら胸の前で手を合わせて合掌します。

立位の後屈

息を吸ってお臍を前に突き出すようにして、後ろへ反ります。首だけが後ろにならないようにと言われます。

立位の前屈

息を吐きながら前屈です。両手を両足の横につきます。膝は曲げてもいいので、お腹と太腿がくっつくようにします。

ランジのポーズ

息を吸いながら右足を後ろへ引きます。お尻を落として顔を上げ胸を開きます。膝をついて足先は真っ直ぐです。サンサルテーションヨガのクラスでは右足の膝は床につきます。

板のポーズ

左足を後ろへ引いて、腕立て伏せのようなポーズです。頭からかかとまで真っ直ぐです。

八肢のポーズ

顎と胸を床につけます。肘を横に開かないようにします。

ベイビーコブラのポーズ

前のポーズから前へ滑り出すようにして、コブラのポーズになります。足先は伸ばします。お腹は床につけたままです。

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顔を下に向けた犬のポーズ

お尻を高くして、できるだけ背中が平らになるようにします。両足はできれば閉じるように言われます。

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立位の前屈

右足と左足を両手の間に置きます。とことこ歩いていいです。息を吐きながら前屈です。膝は曲げてもいいので、お腹と太腿がくっつくようにします。

立位の後屈

息を吸いながら後ろへ反ります。

山のポーズ

息を吐きながら、両手を下して真っ直ぐ立ちます。

上記が右足の流れです。今度は、④の乗馬のポーズのときに左足を後ろに引きます。右足と左足を行って、1つのルーチンです。太陽礼拝は、クラスや先生によって、ちょっとずつ違いますし、時々　バリエーション版もあったりします。

太陽礼拝（サンサルテーションヨガ）をバービーちゃんと一緒に覚えよう

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

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上記の「太陽礼拝（サンサルテーションヨガ）をバービーと一緒に覚えよう」と比べていただくと、違いが分かると思います。

YogaShareでも太陽礼拝の流れが解説されています。

おすすめコラム太陽礼拝の正しいやり方と効果

この太陽礼拝を繰り返すだけで、汗が流れます。そして、同じ動作を繰り返すうちにだんだん脚の筋肉の伸びなどを感じられます。

ヨガは、呼吸に合わせながら動作を続けて、自分の体と対話することが大事なのだそうです。

太陽礼拝が終わった後、とっても体がスッキリします。

このクラスは朝一番の時間帯にあるので、このクラスに参加すると一日を爽やかに過ごせる気がします。

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