スパイダーマンになりきって股関節を開こう！血液・リンパの流れが改善

「スパイダーマン」ってご存知ですか？ヨガのポーズの中には、スパイダーマンによく似たポーズがあるんですよ。それは、トカゲのポーズです。

トカゲの恰好に似ているから、この名前がついているのだと思いますが、スパイダーマンもこの恰好によく似たようなポーズをしていませんか？(⌒∇⌒)

トカゲのポーズ

トカゲのポーズは、股関節を柔軟にするポーズとしてヨガでは定番のポーズです。

両肘を曲げないままキープするトカゲのポーズもありますし、両肘を床に着けて行うトカゲのポーズもあります。両肘を床に着けると、より股関節への刺激を深めることができます。

また、後ろへ伸ばした足をつま先立ちにするトカゲのポーズもありますし、床に着けたままで行うこともあります。

後ろの足をつま先立ちにしたトカゲのポーズのほうが難易度は高いです。

筋力をつけることができます。できそうなら、挑戦してみてください。

トカゲのポーズの進め方

トカゲのポーズ（スパイダーマンポーズ）のメリット

股関節を柔軟にすると、血液の流れもよくなり、リンパも流れやすくなります。

初めのうちは、右足を右手の横に置くだけ、左足を左手の横に置くだけでもいいです。痛くない範囲で徐々に股関節の可動域を広げていけたらいいと思います。

継続すると、かならず股関節の可動域を広げて柔軟にすることができます。はじめは痛いと思っていても、気持ちいいと感じるようになります。イタ気持ちいい範囲で継続していくことが一番いいですね。

また、朝に股関節を開くポーズを行うと血液やリンパの流れが促進されて一日気持ちよく過ごせるそうです。

朝起きてから、スパイダーマンになりきるのも面白いかもしれませんね。

注意股関節を広げるポーズを一気に行うと、翌日にすごく気怠くなったりすることもあるので気をつけてください。ヨガを始めたばかりの頃は、よく怠くなって翌日は仕事が捗らないということもありました。

レッスン中は一生懸命かもしれませんが、ヨガは時間を置いて効いてきます。

一生懸命になるより、頑張らない勇気も必要です。

呼吸と自分の心地よさを大事にしてください。

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水分補給も重要

水分補給も重要です。特に股関節を開くポーズをたくさん行った日は水分を多く取るようにしてください。

老廃物をどんどん外へ出すためにも、水分補給は大事です。

だから、レッスン中はもちろん水分補給はしますが、レッスン後も水分補給に気をつけてください。

喉が渇いたと思う前に少しずつ水分を補給するのがベストです。

おすすめコラムホットヨガは水分補給を欠かさずに！

そういえば、最近　カップルで体験レッスンに参加される方が多い気がします。いいですねぇ～♪