リカちゃんママ リフレッシュヨガ

ホットヨガレッスン リフレッシュヨガ

座位の開脚前屈ができなくても立位の開脚前屈ならできる。その理由は…

投稿日:2017年6月19日 更新日:

カルド(CALDO)中洲の午前中のヨガは太陽礼拝を行うクラスが多い気がします。今日のリフレッシュヨガでも太陽礼拝を4回繰り返しました。太陽礼拝は、サンサルテーションヨガとも呼ばれますが、全身の筋肉や関節をほぐして、体を温めることができるのでウォーミングアップとして取り入れられることが多いようです。

太陽礼拝
サンサルテーションヨガクラスの太陽礼拝

サンサルテーションヨガのクラスでは、太陽礼拝を何度も行います。レッスンに参加するうちに太陽礼拝の流れを自然に身につけられるようになっています。 クラス内容 呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の ...

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クラス内容

リズムに合わせるように呼吸と動きを連動させ、心身ともにスッキリ!リフレッシュできるクラス。

リフレッシュヨガは、室温は中、初心者向け、60分のクラスです。このクラスでは、呼吸を整える時間がたっぷり15分ほどあります。深い呼吸を続けるだけでも、じんわりたら~っと汗がふき出してきます。

今日のレッスンの最後のほうで行ったポーズに、立位の開脚前屈というポーズがあります。このポーズ、よ~く見てみてください。90度回転させると座位の開脚と同じなんですよね。

床に座っての開脚前屈は出来ますか?私にとっては、かなり難しいです。床に座って開脚して胸を床につけている恰好を見ると、本当に凄い!と思ってしまいます。ヨガレッスンでは、座位の開脚前屈はあまり行ったことはありません。私が参加しているクラスだからかもしれませんが。

立位の開脚前屈

出典:Yoga Share

座位の開脚前屈

出典:Yoga Share

でも、立位の開脚前屈はときどき行うポーズです。立って行うと膝の裏や腿の裏が伸びやすいんです。脚裏全体をすごく気持ちよく伸ばすことができます。それは、重力が関係しているんですね。重力の影響で立位の前屈のほうが深まりやすいのだそうです。

この後、両手を背中で組んで、組んだ手を床のほうへ下げていきます。もちろん出来る方だけです。決して無理はされませんように!

立位の開脚前屈

立位の開脚前屈

出典:Yoga Share

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立位の開脚前屈のやり方です。

  1. 脚を左右に広げます。肩幅よりずっと広く、大きく広げたほうがいいです。足のつま先は少し内側に向けて、しっかり踏みしめます。両手も横に広げます。
  2. 吸う息で背筋を伸ばして、息を吐きながら上体を伸ばしたまま、足の付け根から前に倒していきます。
  3. 90度になったところで、一度キープします。両腕も横に広げたままです。
  4. そして、ゆっくり前に倒していきます。頭を床につける人は床につけます。両手も頭の横におきます。
  5. 両手を組んで、組んだ手を床のほうへ押し下げていきます。
  6. 起き上がるときは組んだ手を離し腰において、息を吸いながらゆっくりゆっくり上体を起こしていきます。

このポーズは、背中や頭部の血行がよくなり、むくみ解消にもなるそうです。両手を組むポーズまでできるのであれば、肩の柔軟性も高めることができますね。

座位の開脚前屈ができない人は、立位の開脚前屈から練習すると出来るようになるそうです。特にお風呂上りなど、体が温まっているときに行うとより効果的ですね。

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