リカちゃん 美Bodyヨガ

ホットヨガレッスン 美Bodyヨガ

腹筋強化の舟のポーズは、軽めの半分の舟のポーズから

投稿日:2017年7月18日 更新日:

ヨカのポーズの中には、直接お腹の引き締めを強化するようなポーズは案外少ない気がします。でも、カルド(CALDO)中洲の美Bodyヨガでは、腹筋を鍛えるポーズやストレッチが含まれています。舟のポーズを行うたびに、いかに腹筋がないかを思い知らされます。腹筋がない方でも無理なく実行できる軽めのポーズを紹介します。

クラス内容

深い呼吸と共に全身の筋肉をじんわりと伸ばしたり、身体の引き締めに効果のあるポーズをとってボディラインを美しく整えていくクラス

カルド(CALDO)中洲の美Bodyヨガは、室温は中の「ゆるホット(35度~36度)」、初級・中級者向け、60分のクラスです。

女性は、特に腹筋に自信があるという方は少ないのではないでしょうか?ポッコリお腹より、やっぱり引き締まったお腹に憧れますね。ヨガには、舟のポーズというのがあります。V字のポーズとも呼ばれているようです。

年配者がいきなり筋力トレーニングを始めると、怪我のリスクも高くなりますが、ヨガなら そんな心配もありません。ヨガは誰でもできるエクササイズです。お腹を引き締めるポーズもいたって簡単なポーズです。

下は、半分の舟のポーズと呼ばれているポーズです。まずは、半分の舟のポーズから始めることをお勧めします。ヨガは、呼吸が止まってしまうほど、力んではいけないんですね。ゆっくり呼吸ができる範囲で行います。ついつい頑張ってしまいがちですが、体調は日によって違いますし、自分の体に耳を傾けて変化を感じられるようになることも重要なのだそうです。

半分の舟のポーズ

半分の舟のポーズ

出典:Yoga Share

半分の舟のポーズ

出典:Yoga Share

  1. まず、両ひざを立てて座ります。
  2. 膝の裏に両手を当てて、背筋を伸ばします。腰を反り過ぎないように、下腹部を引き締まます。
  3. 両手を前へ出して、そのまま後ろへ重心を移動させていきます。このままでもOKです。
  4. もう少し出来そうなら、バランスを取りながら、両足のつま先を膝までゆっくり上げていきます。

舟のポーズ

完成形は、下の画像のポーズです。このポーズ、実は背筋強化になります。背筋をまっすぐ伸ばして呼吸を続けます。そして、バランスも必要です。

舟のポーズ

出典:Yoga Share

舟のポーズ

ゆっくり完成形に近づいていくといいですね。体にも負担をかけず、気持ちにも負担をかけずに行うのが継続のコツかもしれません。

実は、この後に仰向けに寝て、起き上がるというストレッチを行いました。仰向けに寝て両手を天井に真っすぐ伸ばして、頭だけを持ち上げて足先を見ます。そして、そのまま勢いをつけずにゆっくり起き上がるというのを行ったのですが、出来ませんでした。今の私には、まだ無理なようです。半分の舟のポーズを続けていけば、起き上がれるようになるかしら?ゆっくり前へ進んで行きたいと思っています。

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