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足が浮腫んだ時のセルフマッサージ

投稿日:2017年3月23日 更新日:

足が浮腫んで辛いということはありませんか?デスクワークが多い、立ち仕事が多い方は浮腫みやすいのではないでしょうか?特に女性は浮腫みやすいですね。足がパンパンになっていると、気分まで悪くなってしまいます。今日は、足の浮腫みに効果的なセルフマッサージの方法を習ったので紹介します。

浮腫んだ足

クラス内容

下半身のむくみをとり血流をよくするポーズと、セルフマッサージを使って脚のストレスをとり、スッキリとした美脚に導いていくクラス。

カルド(CALDO)中洲の脚スッキリヨガは、室温は中、中・上級者向け、60分のクラスです。上級クラスは、やはり他のクラスではやらないようなポーズが多いです。でも、役立つポーズも教えてもらえるので、あまり運動レベルは気にせずに参加されていいと思います。以前は、私も上級クラスと聞くと、尻込みしてしまうようなところもありました。でも、私と同じくらいの年代も方も多く参加されていますし、決して無理強いされることもないですから、最近は他のクラスと同じように「楽しむぞ~」という気持ちで参加しています。

今日、習った足のセルフマッサージの方法を紹介します。まず、四つん這いになって、右足を左足の膝裏近くに置いて、少しずつ体重を足に乗せて上体を起こしていきます。「いたっ!」となったら、無理せず痛くないところまで上体を起こします。最終的には、両手は鷲のポーズのように組んで、出来るまで上へ上げて顔を天井へ向けます。足を脹脛(ふくらはぎ)に置く位置を徐々に下へ移動させて、同じポーズを4回行います。一回目は膝裏近く、2回目は10センチぐらい下で、3回目はもう10センチぐらい下で、最後は足首近くに置いてこのポーズをします。足の位置を変えると、ポーズが出来たり出来なかったりすると思います。上体を起こすことが出来なければ、両手は床についたままでもいいそうです。時々、刺すような痛みを伴うこともあるようなので、ゆっくりゆっくり行っていきます。

足スッキリ

足スッキリ

鷲のポーズとは、下のようなポーズです。足はバービーちゃんのようにして、腕は鷲のポーズの形にします。バービーちゃんは、この組み方はできませんので、下の画像を参照してください。この腕の組み方も肩甲骨が固いと出来ないと思います。手のひらを合わせるのが完成形ですが、できなければ手の甲を合わせてもいいと思います。私はぎりぎりで手のひらを合わせることができるぐらいです。これも、ヨガを習い始めた頃は手のひらを合わせるなんて出来ませんでした。継続しているうちに、肩甲骨も少し柔らかくなったのでしょうね。
このポーズをもちろん両足行います。

安楽座

出典:Yoga Share

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膝の裏にはリンパ節があって、そこを刺激したりマッサージをすると老廃物を流しやすくすることができるそうです。ここに老廃物が溜まると足首が冷えてしまうそうです。
首という名がつく、足首、手首、首が冷えると体全体が冷えて体温が下がってしまいます。体温が下がると筋肉が収縮して血液の流れも悪くなってしまいます。
片足をもう片方の足のふくらはぎにのせてマッサージする方法は、痛い人にはかなり痛いかもしれませんが、無理をしないポーズで続けてみてください。膝裏のリンパが流れやすくなって、足の浮腫みがとれやすくなると思います。浮腫みやすい方は、ぜひお試しください。

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