リカちゃん 美Bodyヨガ

ホットヨガレッスン 美Bodyヨガ

トラのポーズで身体の背面の体幹(インナーマッスル)を鍛えて姿勢を正そう

投稿日:2017年5月2日 更新日:

「姿勢がいいですね」と、言われたことはありますか?私はこれまで一度も言われたことがありません。机に向かっていて姿勢よくしているのもつかの間、気がつくと背中が丸くなっています。

クラス内容

深い呼吸と共に全身の筋肉をじんわりと伸ばしたり、身体の引き締めに効果のあるポーズをとってボディラインを美しく整えていくクラス

カルド(CALDO)中洲の美Bodyヨガは、室温は中、初級・中級者向け、60分のクラスです。このクラスは、女性ばかりです。クラスの名前が「美Body」ですからね。腹筋や背筋をつけたり、ヒップアップなど女性らしい体型を作るためのポーズが多いです。

今日もトラのポーズを行いました。このトラのポーズ(テーブルのバランスポーズ)もたくさんのバリエーションがあります。今日のトラのポーズは比較的簡単な方だと思います。初心者向けかもしれません。背中からお尻、太腿の裏の筋肉は意識して鍛えないとすぐ緩んでしまい、綺麗な姿勢を保つことができなくなるそうです。綺麗な姿勢を保ちたいなら、体の背面の体幹を鍛える必要があるんですね。

まず、両肩の下に両手首、膝は腰幅に開いて四つん這いになります。足の甲は床につけます。お腹を引き締めるようにして床と平行になるように保ちます。お腹を引き締まるようにしないと、腰が反ってしまいます。四つん這いの時、両肘の内側が向かいあうようにすると、手首にロックがかからないそうです。
そして、息を吸いながら片足を後ろへ伸ばします。伸ばした足は、後ろの壁を蹴るようにします。Yoga Shareの画像では、つま先を伸ばしていますが、レッスンでは踵(かかと)で壁を蹴るような感じと言われます。「両手はついたまま片足を床から離すだけでもいいですよ。」と言われます。出来る方は、反対の手を前へ伸ばします。

テーブルのバランスのポーズ

出典:Yoga Share

テーブルのバランスのポーズ

そして、今度は息を吐きながら、伸ばした手と足を縮めて、肘(ひじ)と膝(ひざ)をくっつけます。バービーちゃんは完成形にはなっていませんが、実際は背中を丸めてくっつけます。そして、また息を吸いながら、片手片足を伸ばします。これを数回繰り返します。反対も数回行います。決して、勢いをつけて行わず、呼吸に合わせてゆっくり行います。忘れがちですが、お腹を意識してバランスを保ちます。

肘と膝をくっつけるポーズ

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ヨガはどんなポーズも呼吸と切り離せません。呼吸とポーズで心身のバランスを整えていくからです。必ず呼吸を意識して行います。また、ゆっくり行うことで血行もよくなっていくとのことです。

どんな時も先生は「このままでもいいですよ。出来る方は…。挑戦したい方は…。」と言って、完成形のポーズを強要されることはありません。自分が出来る範囲でいいんですね。四つん這いになって、綺麗なテーブルの形のようになるだけでも効果はあると思います。少しずつ難しいポーズに挑戦していけばいいんですね。これもまたヨガのいいところだと思います。私は私、人は人、周りの方の目を気にすることもないです。完成形ができなくても効果は十分ありますから、今日は今日の私が出来る範囲で楽しみましょう。

私もいつの日か、「姿勢がいいですね。」と言われることを目指して頑張ります。

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