更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

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美Bodyヨガ

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腹筋を鍛えるポーズは辛いよ

投稿日:2016年9月27日 更新日:

3日空けてのヨガレッスンです。今日も早く着いたので、レッスン前にスタジオに入室して十分体を温めることができました。レッスンとレッスンの空き時間にもよりますが、通常30分前にはスタジオに入室することができます。早く入室すると、自分の好きな場所を確保できます。

クラス内容

深い呼吸と共に全身の筋肉をじんわりと伸ばしたり、身体の引き締めに効果のあるポーズをとってボディラインを美しく整えていくクラス

室温は中、運動レベルも初級・中級者向けで60分の「美Bodyヨガ」のクラスです。いやいや、相当量の汗を流しました。💦

腹筋を鍛えるポーズもいくつかありました。苦手です。腹筋なんて、ほぼ無いです。(^^ゞ 下のポーズをした後、足から手を離すんですね。うーーーっ!お腹、ぶるぶる~(´~`ヾ) ポリポリ・・・舟のポーズと呼ばれているようです。

舟のポーズ

出典:Yoga Share

舟のポーズ

これ以外にも片足を上げたままの腕立て伏せや、四つん這いから右手、左足を伸ばしてキープ、反対もキープ。

片足を上げたままの腕立て伏せなんて、できるかなぁ~とドキドキしましたが、出来たときは嬉しいものです。(^-^) 腕を横に広げないようにポーズするんです。先生に言われなきゃ、きっと横に広げてます。このポーズは、片脚の四肢で支える杖のポーズと呼ばれているようです。

片足の四肢で支える杖のポーズ

出典:Yoga Share

片足の四肢で支える杖のポーズ

説明するのがちょっと難しいポーズがあるのですが、先生が「余裕がある方は・・・」と言って、次のポーズの指示をされるんですね。余裕はなくてもやっぱりトライしちゃいます。以前は、トライする勇気もなくて断念していたポーズが、今日はラストのポーズまで出来ました!!(^_^)v

鏡に映る時計を見ながら、まだ?あといくつのポーズがあるかしら?なんて、汗を拭いたりお水を飲んだりする時にちょっと考えたりもするのですが、レッスンはあっという間に終わります。最後のシャバーサナ(寝るだけのポーズ)の時は、汗が噴き出してました。室温が高いと最後のシャバーサナ(寝るだけのポーズ)の時、床が気持ちよいというより、熱いなぁという感じです。今日は、中温でしたが、それでも熱く感じました。

レッスン後に、水素水サーバーから冷たいお水をボトルへ入れて飲むのですが、これが美味しいこと!!レッスン前にもボトルへ水素水を入れて、スタジオへ持参するのですが、一本目はレッスン中に飲み干してしまいますので、レッスン後は2本目の水素水です。

水素水ボトル

今日も大きい浴槽にのんびり浸かって帰宅しました。やっぱりスパが充実しているのは魅力です。

女性用風呂


女性用ミストサウナ


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