更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

ヨガと更年期

美Bodyヨガ

美Bodyヨガ

ホットヨガはクリニックの先生のお墨付き

投稿日:2016年11月1日 更新日:

美Bodyヨガのクラスは11月から室温が変更になり、中温から一番HOTになりました。やっぱり熱いですね。当たりまえですが。。。

クラス内容

深い呼吸と共に全身の筋肉をじんわりと伸ばしたり、身体の引き締めに効果のあるポーズをとってボディラインを美しく整えていくクラス

突然、寒くなってびっくりです。スタジオに入って、横になると温かくて気持ちいいです。でも、それは最初だけですけどね。レッスンが始まると、次第に汗がしたたり落ちてきます。 カルド(CALDO)中洲の美Bodyヨガは、運動レベルは初級・中級者向け、60分のクラスです。

呼吸を意識するって、本当にヨガやってる時以外はありませんね。呼吸を意識するだけで、落ち着いてきます。少し体調が悪かったせいか、汗をかくのが遅いなぁと思っていたのですが、途中で太陽礼拝が3回あって、その頃になるとさすがに汗がふきだします。

汗が出だすと下を向いた犬のポーズの時に、床についた手が汗で滑りそうになります。両手でしっかり踏ん張らないといけないのに…タオルで床を拭きながら続けます。

このクラスでは、体幹を鍛えるポーズも多くて、少し苦しいポーズもあります。

今回は、下の腹筋を鍛えるポーズがあったのですが、膝をピーンと伸ばすことができませんでした。膝は軽く曲げたまま頑張りました。舟のポーズというようですね。
まず、膝を手で持ってバランスをとって、その後、手を離すんですね。もうお腹はピクピクしています。そして、最後に足をピンと伸ばすんですね。もちろん、先生は「出来る方だけでいいですからねぇ~」と声をかけてくれます。私は、無理っぽかったので膝は軽く曲げたままキープしました。

舟のポーズ

出典:Yoga Share

舟のポーズ

今日は、レッスンの後 クリニックの予約をしていたので、大急ぎで着替えてクリニックへ急ぎました。汗をたくさんかいたので、ゆっくり湯船に浸かりたかったのですが、今日はちょっと浸かっただけです。レッスンの後は、身体がほてっていて外の寒さもそれほど気になりませんでした。でも、しっかり汗を拭いておかないと風邪をひいてしまいますね。

今、私は更年期治療のためにレディースクリニックに通って、ホルモン治療を行っています。

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ヨガは、更年期治療を続けながら継続できます。クリニックの先生のお墨付きなので、安心して通っています。ヨガは薬と違って副作用の心配もないですし、体も心もリフレッシュするには最適だと思います。クリニックの先生がヨガを推奨されるのは、ホットヨガを行うことで、発汗し血流が良くなり快眠に繋がるからだと思います。また、体を酷使するわけではなく、誰でも行うことができるエクササイズだからだと思います。

クリニックの先生が熟睡するために実行してほしいこととして以下の4つを挙げられています。

  • 寝る1時間前から目と耳を通して脳を刺激するような行為を控える
  • 寝る1時間前に入浴する(湯船につかる)
  • 入浴後は床の上あるいはベッドの上で、軽くストレッチや柔軟体操(ヨガも良い)をする。
  • 寝る前に50CC位のホットミルクを飲む

ホットヨガのレッスンを受けた日は、びっくりするほど熟睡できます。熟睡することも健康維持には欠かせませんね。

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