リカちゃんママ ビギナーズヨガ

ホットヨガレッスン ビギナーズヨガ

鳩のポーズの完成形にはほど遠いので、やさしい鳩のポーズから。

投稿日:2017年6月29日 更新日:

久しぶりにレッスンの中で鳩(ハト)のポーズを行いました。鳩のポーズは、私にとっては非常に難易度の高いポーズです。ホットヨガを始めて1年経つので、少しは完成形に近いポーズができるかなと思ったのですが甘かったです。まだまだ、カッコいい鳩にはなれません。

クラス内容

ヨガのクラスの中でも強度が低く初めての方でも安心してご参加いただけます。基本的な呼吸法、ポーズをゆっくり丁寧に行うクラスです。

今日のカルド(CALDO)中洲のビギナーズヨガは、一番熱いホットクラスで初心者向け、60分のクラスです。

鳩のポーズというのは、下のようなポーズです。ヨガスタジオの広告などで、一度は目にされたことがあるのではないでしょうか?Yoga Shareでは、片脚のハトの王様のポーズとなっています。

片脚の鳩の王様のポーズ

出典:Yoga Share

鳩のポーズ

鳩のポーズにも多くの種類があり、やさしい鳩のポーズもたくさんあります。その中のいくつかを紹介します。

下のポーズは、片脚の鳩の王様のポーズと呼ばれています。このポーズだけでも、股関節が十分伸びるのを感じることができます。曲げた足を恥骨に近づけるのではなく、恥骨から離して真横になるようにすると、なお刺激が強くなります。曲げた足の踵(かかと)と膝(ひざ)が一直線になるのがいいみたいですが、膝が痛い場合などは無理しないで、踵を恥骨に近づけるようにしてください。

片足の鳩の王様のポーズ

出典:Yoga Share

片脚の足の王様のポーズ

片脚の鳩の王様のポーズから、ゆっくり上体を倒していきます。曲げた足の膝(ひざ)が胸の外になるようにします。肘をついて、胸、額を床についてポーズを深めていきます。ますます股関節が伸びて、モモの外側やお尻も刺激されます。やさしい鳩のポーズと呼ばれるポーズです。

やさしい鳩のポーズ

出典:Yoga Share

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この後、上体を起こして、後ろへ伸ばした足を曲げて片手でその足をつかみます。出来れば、肘に足をかけるようにします。そして、余裕があれば、床についている手を上げて斜め上へ伸ばします。今の私に出来るのはここまでです。
まだ、余裕がある人、チャレンジしたい人は、肘につま先をかけたまま、両手を頭の後ろでつなぎます。これで鳩のポーズの完成形になります。一応、完成形にチャレンジはしたのですが、右手と左手は遠く遠く離れたままです。チャレンジしても出来なかったときは、無理せずに一つ前のポーズに戻ります。なので、バービーちゃんのように片手を前方に伸ばしたポーズでキープしました。

片脚の鳩の王様のポーズ

出典:Yoga Share

やさしい鳩のポーズ

ホットヨガに通って1年経って、肩こりや腰痛がなくなり、以前出来なかったポーズが少しずつできるようになってきています。この鳩のポーズも以前よりは良くなっているのかもしれませんが、まだまだハードルが高いポーズの一つです。かなり柔軟性を要求されるポーズです。

でも、このポーズは特に女性にはお勧めのポーズなのだそうです。股関節が柔軟になるのはもちろん、肩の柔軟性、骨盤の歪みの矯正、内臓の刺激にもなります。バストアップや、生理痛にも効果的なポーズだそうです。

毎日、少しずつ継続していれば、いつの日かカッコよくポーズを決めることができるようになるかもしれません。といっても、ヨガは完成形を目指すものではないので、まずは自分の体と向き合うことが先ですね。

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