更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

ヨガと更年期

リカちゃん 3日続けてのヨガレッスン

レッスン内容他

3日続けてのホットヨガレッスンはまだ体力不足かもしれない

投稿日:2016年6月19日 更新日:

3日続けてのヨガは、止した方がいいかもです。あくまでも今の私の場合ですが。

行くには片道25分ほどかかり、行きも帰りも歩いています。多少気分が悪くてもヨガレッスンを受けるとスッキリするので、多少辛くても行くようにしてるのですが、さすがに今日はくたびれてしまいました。帰宅したら、ぐっすり寝てしまい、夜も早くに就寝。(^^ゞ

一日おきぐらいがちょうど良いかなぁと思うこのごろです。

話によると、ヨガは毎日行ってもOKらしいです。筋トレではないので、筋力を休ませる必要がないとか? でも、ヨガの中でもピラティスやピラティスヨガは筋力使います。また、ホットヨガは、常温のヨガと比較すると運動量は相当あがります。そのことも知っておいてください。体力も人それぞれですから、自分に合うやりかたが一番ですね。

今日は、ついていけないポーズが一つありました。三日月のポーズと呼ばれるものです。これが綺麗にできたら素敵ですねぇ。先生のようにグイーっと後ろに反らすことができません。バービーちゃんと同じくらいですね。

三日月のポーズ

出典:Yoga Share

三日月のポーズ

いいんです、いいんです。左は出来なくても、右は出来たり・・・できる範囲でいいんです。

インストラクターの先生は、けっして無理強いはされませんから。日によっても、違います。出来る日もあれば、出来ない日もあります。自分の身体と相談しながら、無理はしないことが一番ですね。

レッスンは、どのプログラムも呼吸法で始まり、最後は床に仰向けに寝っ転がるのですが、短い時間なのに眠りに落ちてしまいそうになります。隣の男性の方が鼾をかいていて、思わず笑っちゃいました。熟睡しちゃいますよね。

レッスン開始30分前に入室できますから、早く入室して寝っ転がって身体を温めておくと、レッスンはじめの呼吸を整える時にすでに汗をかきます。レッスン後は、Tシャツを絞れるほどです。汗をかくことは気持ちいいことなんだと、そういうことも思い起こさせてくれます。

継続したら、3日続けても平気になるかもしれませんね。継続こそ力なりです。

今でも、ホットヨガを始めて体験した時の感動が忘れられません。だから、継続できているのだと思います。常温のヨガの経験もありますが、ホットヨガと比較すると、終わった後の爽快感が全然違うんですよ。ホットヨガを体験したとき、大げさかもしれませんが生きてて良かったと思いましたから。

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