更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

ヨガと更年期

骨盤コンディショニングヨガ

骨盤調整ヨガ

カイロは腰じゃなくて仙骨に貼ると温まります

投稿日:2017年1月25日 更新日:

ラジオで男性の方が「岩盤浴に行ったらヨガレッスンがあって参加してみたら、インストラクターの方がセクシーで良かったぁ」などと言ってました。男性の方は見るところも違うのでしょうね。(^-^) でも、確かにヨガインストラクターの方の鍛えられた体とポーズを見るだけでも大いに価値はあると思いますね。

クラス内容

容骨盤回りの筋肉をほぐしたり鍛えたりして、歪みを整える。骨盤が整うことによって全身のバランスが良くなり、代謝アップやデトックス効果も得られる。

骨盤コンディショニングヨガのクラスは、毎週参加しようと思っていながら、今日は久しぶりの参加となってしまいました。骨盤コンディショニングヨガは、室温は一番下、初級・中級者向け、60分のクラスです。

ヨガのレッスンを受けていると、骨の名前が時々でてきます。座骨、仙骨、恥骨、鎖骨、肩甲骨、尾骨など、名前を聞いてどこの骨なのか、すぐ分かりますか?私なんて、ほとんど分かりません。レッスンでは、先生が手で体の部位を押さえて教えてくれるのでわかりますが、耳で聞いただけでは「どこの骨?」ってなってしまいます。

安楽座の姿勢をする時も、「足の踵を恥骨に近づけて、座骨を床に突き刺すようなイメージで」と言われます。なるほど、骨を意識すると姿勢が良くなる気がします。日常生活では、骨を意識するなんてないですからね。骨を意識して姿勢を整えるのも新鮮な気がします。

優雅なポーズ

出典:Yoga Share

瞑想

また、お尻の後ろに仙骨というのがあるのですが、ここを温めると体の調子を整えることができるそうです。だから、カイロは腰に貼るのではなく、仙骨に貼ったほうがいいとのことでした。仙骨の位置は、バービーちゃんが手で押さえている位置です。脊髄の下にある三角形の骨だそうです。寒くてたまらないときは、何気に腰にカイロを貼っていましたが、今度からは仙骨に貼ってみたいと思います。
仙骨

今日は、レッスンの始めの方でガス抜きのポーズを行ったのですが、このポーズってやっぱりお腹を刺激するんでしょうね。便意をもよおして、レッスンの途中でお手洗いに行ってしまいました。このポーズも顔と膝がくっつくといいんですが、私はどんなに頑張ってもくっつきません。あまり無理にくっつけようとすると首が痛くなってしまうので、このポーズの時は頭を床につけたまま行っています。どんな時も自分が出来る範囲でいいのがヨガなんです。

ガス抜きのポーズ

出典:Yoga Share

ガス抜きのポーズ

出典:Yoga Share

女性の方は、生理痛や冷え性で悩んでいる方も多いと思います。仙骨を温めることで子宮を温めることができ、女性が持つさまざまな悩みを軽減することができるそうです。ぜひ試してみてください。そして、ホットヨガで骨盤周りをほぐすと、もっと効果的かもしれません。

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