更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

ヨガと更年期

骨盤調整ヨガ

骨盤調整ヨガ

睡眠不足はすべてに悪影響。ぐっすり寝て気持ちよく目覚めるには。

投稿日:2017年2月24日 更新日:

体調が良いときなんて、年に何度あるかしらと思うほどだった私ですが、ホットヨガを始めてから、朝気持ちよく起きれる日が増えてきました。朝、起きられないというのは本当に辛いものです。脱力というか、身体に力が入らないのです。どんなに外が晴れていても、気持ちはどんより、思考さえ出来ないような感じです。そんな私でもホットヨガのレッスンをした翌日はスッキリ起きられるのです。

クラス内容

容骨盤回りの筋肉をほぐしたり鍛えたりして、歪みを整える。骨盤が整うことによって全身のバランスが良くなり、代謝アップやデトックス効果も得られる。

カルド(CALDO)中洲の骨盤調整のクラスは週に2回あり、クラスの室温、時間、インストラクターの先生も違います。今回初めて金曜のクラスに参加しました。室温はHOT、初級・中級者向け、60分のクラスです。今日の先生は、初めてお会いする先生でしたが、やはり綺麗で、引き締まった身体です。

ヨガの骨盤調整力は定評があるそうです。今日も股関節周りを中心にじっくりほぐしました。また、股関節周りをほぐした時は、特に水分補給が大事だそうです。たくさんの水分をとって、老廃物を出すようにすると良いとのことです。

下はトラのポーズと呼ばれるものです。トラのポーズもいろいろな形があるのですが、今日行ったトラのポーズは、片足を上げて横に広げるものです。例えば、右足を上げているなら、右方向へ足を広げます。そして、バービーちゃんのように横に広げた足先の方に視線を向けるというポーズです。とてもじゃないですが、画像のように真横になんて広げられません。辛うじて横に伸ばしてる感じです。

トラのポーズ

出典: Yoga Share

トラのポーズ

また、脚を上に伸ばすポーズも行いました。仰向けになって両足を上にあげて、人差し指と中指で足の親指を掴んで横に広げます。両足を均等に広げるようにします。バービーちゃんは、足が長すぎて届きませんね。(^^)

脚を上に伸ばすポーズ

出典:Yoga Share

睡眠不足になると、日中 頭がぼーっとなって、ふらふらしたり眠くなったりしますね。また、睡眠不足が続くと生活も乱れ、体調不良にもなります。睡眠不足になって、いいことは一つもありませんね。

朝、気持ちよく起きるためには、ぐっすり眠ることが一番です。ぐっすり眠るためには、日中に適度な運動をして、汗を流し、血行を促進しておくことが一番のお勧めです。ホットヨガは、適度な運動と発汗、血行促進ができるので、ぐっすり眠れるのです。そして、ストレスも解消できて、よい眠りにつながるのです。

ヨガについて
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