更年期症状のケアにはヨガがお勧め

ヨガと更年期

リカちゃん サンサルテーションヨガ

ホットヨガレッスン サンサルテーションヨガ

猫のポーズはお尻の穴を天井へお尻の穴を床へ

投稿日:2016年11月7日 更新日:

朝からバタバタと用を済ませて、ヨガレッスンへ。今日はサンサルテーションヨガへ参加しました。

クラス内容

呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の血の巡りを良くし体温を上げます。呼吸と動きを連動させるので、しっかり汗をかき筋力もついていきます。

カルド(CALDO)中洲のサンサルテーションヨガは、室温は低、運動レベルは初級・中級者向け、45分のクラスです。今日も代行の先生でした。
サンサルテーションなので、太陽礼拝のポーズを3サイクル行いました。これだけでもくたくたですけどね。

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どのクラスでも下の猫のポーズというのは、必ずといっていいほど取り入れられてます。まず、四つん這いのポーズになって、息を吸いながら背中を反らしていきます。今度は息を吐きながら、背中を丸めます。これを呼吸に合わせて何度か繰り返します。

この猫のポーズなんですが、先生によって言い方が違って面白いです。各先生とも、ポーズをイメージしやすいように言い方を工夫されています。背中を反らせるときのポーズは牛のポーズともいうようですね。ああ、だから「キャット アンド カウ」という言い方もあるんですね。

背中を反らせるとき

お尻を天井へ、胸を張りましょう。
背骨を一本ずつ伸ばすような感じで反りましょう。
お臍(へそ)を下へ下へ
尻尾(しっぽ)を上へ

牛のポーズ

出典:Yoga Share

背中を丸くするとき

お尻を床へ、お腹をへこませましょう。
背中を天井へ突き出して、おへそを覗きこみましょう。
尻尾(しっぽ)を下へ

猫のポーズ

出典:Yoga Share

東京でヨガを受けていた時、この猫のポーズのとき「お尻の穴を床に向けましょう。お尻の穴を天井へ向けるようにしましょう。」と言われる先生がいらっしゃたんですね。「お尻の穴」という言葉があまり聞きなれてなかったので、始めは「はん?」という感じだったのですが、今にして思うと、「お尻の穴を天井へ、お尻の穴を床へ」の言い方のほうが、一番ポーズがしっくりする気がします。どこを意識してポーズをするのかで変ってきますからね。イメージしやすいなと思います。このポーズは、お尻の引き締めや血行促進に効果があるそうです。

簡単そうなポーズでも、身体のどこを意識して動かすかで全く違ってくるんですよ。イメージって大事なんですね。この猫のポーズも先生に矯正されたことがあります。背中を上へグイっと持ち上げられました。私は、背中が固いんでしょうね。(^^ゞ

ヨガは、インストラクターの先生によって同じポーズでも強度が異なることがあります。猫のポーズでもゆっくりゆっくり行うクラスもあれば、テンポよく行うクラスもあります。でも、どのクラスのどの先生にも共通していることは、無理をしないということです。できる範囲で、今日できるところまで、気持ちがいいと感じるところまで行うということです。私も今日できる範囲のところまでを精一杯やるようにしています。

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