更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

ヨガと更年期

瞑想

サンサルテーションヨガ

瞑想は何も考えず頭を空っぽに

投稿日:2016年11月28日 更新日:

朝から体調はあまり良くなかったのですが、こういう時こそ ヨガでスッキリしたいと思ってしまいます。

クラス内容

呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の血の巡りを良くし体温を上げます。呼吸と動きを連動させるので、しっかり汗をかき筋力もついていきます。

カルド(CALDO)中洲のサンサルテーションヨガは、スタジオの室温は中、初級・中級者向け、45分のクラスです。サンサルテーションとは、太陽礼拝のことで一連の流れのポーズを繰り返して行います。

身体をリラックスさせるために、まずシャバアーサナ(寝るだけのポーズ、屍のポーズとも言われています)から始まりました。このまま温かい床の上で寝ていたい、と思うほどです。シャバアーサナは、身体の緊張を、筋肉を緩めてリラックスするのですが、簡単なようで簡単にはいかないのです。自分では緩めてるつもりなんですが、微妙に力んでるんですね。ヨガのポーズの中でも一番難しいポーズとも言われてるようです。寝るだけなのに…う~ん、ヨガは奥が深いです。

今日のレッスンでは、瞑想の時間もたっぷりありました。お腹を膨らませながら深く息を吸ってぇ~、お腹をへこませて深く吐いてぇ~、これを先生の合図で繰り返します。瞑想って無になることが一番なんでしょうけど、私はあれこれ考えてしまって。。。ダメですねぇ(^^ゞ 頭を空っぽにするってことがどういうことか、ちょっとわからないんですね。それでも、しっかり形だけは瞑想してます。(^-^) 安楽座になって両手とも、親指と人差し指で輪っかを作って膝の上に軽く置く、そして、背中はまっすぐ肩の力を抜いて静かに目を閉じます。今日のクラスでは、「おーーーーんーーーー」と唱えました。これが長いんですよ。2回か3回繰り返しました。私は先生に合わせたくでも息が続きませんでした。でも、ヨガ教室では絶対強制されることはありません。「よろしかったら一緒に」と言われます。バービーちゃん、お目目を閉じれたらいいのにね。

優雅なポーズ

出典:Yoga Share

瞑想

瞑想が終わると、メインのサンサルテーションヨガです。全部で4回繰り返したと思います。一回目は先生と一緒にゆっくり行って、その後の3回は先生の合図に合わせてポーズを変えていきます。太陽礼拝の流れの中に下を向いた犬のポーズがあるのですが、この時、先生から矯正されました。ちょっとお尻を後ろに引っ張られるだけで、イタッ(>_<)となります。

顔を↓に向けた犬のポーズ

出典:Yoga Share

顔を下に向けた犬のポーズ

この太陽礼拝を続けると、汗がだらだら出てきます。室温がホットなクラスではないので、床の汗をタオルで拭くほどではないのですが、玉のような汗がふきだします。もしかしたら、十分な呼吸法と瞑想を行ったせいかもしれません。12個のポーズを流れるように行っていくのですが、私の場合は、美しい流れではありません、ぎこちない流れです。

今夜もきっと爆睡できますわ。ヨガのレッスンを受けた日は、本当に熟睡できます。

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