更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

ヨガと更年期

サンサルテーションヨガ

サンサルテーションヨガ

多少の体調不良でもヨガでスッキリ♪

投稿日:2016年10月24日 更新日:

朝から体調は、いまひとつだったのですが、レディースクリニックの予約もあったのでレッスンへ出かけました。

クラス内容

呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の血の巡りを良くし体温を上げます。呼吸と動きを連動させるので、しっかり汗をかき筋力もついていきます。

お腹が張って少し苦しかったのですよ。でも、最近はヨガをすると解消できる!という確信があるのです。だから、多少体調が悪くてもヨガへ行って解消したいと身体が訴えて来るのです。

サンサルテーションヨガは、室温は低く、運動レベルは初級・中級者向け、時間は45分です。早めに着いて、スタジオで十分身体を温めていました。今日も、代行の先生でした。

ヨガでは太陽礼拝というのがあるのですが、12個のポーズを流れるように組み合わせたものです。太陽礼拝は、他のクラスでもよくあって、もう、これまで数十回以上行ってきましたが、覚えられません。(>_<) 簡単そうで、そうそう簡単には行きません。下のポーズは、太陽礼拝の途中に出てくるベイビーコブラのポーズです。腰が硬い人は苦手なようです。私は、綺麗なポーズになっているかどうかはわかりませんが、腰が伸びて気持ちいいです。バービーちゃんも、ちょっと腰が硬いかしら?(^-^)
追記:やっと太陽礼拝の一連の流れを覚えられました。太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーと一緒に覚えようを参照してください。

ベイビーコブラ

出典:Yoga Share

コブラのポーズ

室温は低いクラスでしたが、玉のような汗がだらだらです。身体の至る所から滝のような汗が噴き出してきます。今日は立ちポーズはありませんでした。途中からお腹が動きだして、少し便意を感じてきたのですが、あと少しだったので最後まで頑張りました。レッスン後、スタジオを出てトイレへ....スッキリ!!(^-^)

ホットヨガと通常のヨガの違いは、室温はもちろんですが、達成感や爽快感も比較にならないほどです。ホットヨガの方が絶大です。ホットヨガでは激しい動作やポーズをしなくても発汗します。暖かいので筋肉も伸びやすいのだそうです。普段使っていない筋肉を使ったり伸ばしたりすることで、少しずつ体も柔らかくなっていきます。体が柔らかくなると、基礎代謝があがり、血行がよくなるそうです。血行が良くなると、日常生活でたまった疲労物質を分解しやすくなって、疲労回復にも効果があると言われています。また、体が柔らかくなると、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。もちろん、怪我の予防にもなりますよね。体が硬くなっていることに気づかずにいると、ある日突然…ということになるかもしれません。実際、私がそうでしたから。突然、肩が上がらなくなったのです。もう少し早くホットヨガを始めていれば、あれほど辛い思いをすることはなかったかもしれません。ヨガを通して自分の体の声を聞いてみてください。もし、硬いところがあれば、少しずつ柔らかくしていってください。継続すれば必ず柔らかくなっていきます。健康な体は健康なうちに意識してくださいね。どうすれば健康でいられるのかを考えてみてください。

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