更年期症状のケアにはホットヨガがお勧め

ヨガと更年期

肩甲骨

やさしいヨガ

ウサギのポーズは肩甲骨にぐいぐい刺激が

投稿日:2016年9月13日 更新日:

雨が降っていたので、参加者は少ないだろうなぁと思っていたのですが、そんなことはありませんでした。今日も男性の参加者が。このクラスも人気があるようです。

クラス内容

基本的な呼吸法とポーズをゆっくり丁寧に行い、初心者の方でも安心して参加できるクラス。穏やかな呼吸を大切にしながら心と体を落ち着かせていく。

今日は雨が降っていて外出は気が引けたのですが、クリニックの予約もあったので、その前にレッスンへ行きました。室温は中で、初心者クラス、時間は60分です。このクラスも体験レッスンのクラスとして選択されてもいいと思います。
早く着いたので、30分前にスタジオに入室して体を温めました。岩盤浴をしているのと同じ状態ですね。レッスン前に体を温めておくと、レッスン開始後に行う呼吸を整えるときに早くも汗をかきだします。

今日のお気に入りのポーズはこれ↓ 頭を床について背中で組んだ腕を上に上げるんですね。肩甲骨にも刺激があります。頭はもちろんですけどね。ウサギのポーズというそうです。名前は可愛いですね。バービーちゃんは、これが精一杯です。(^-^)
五十肩になった時、あちこちの整体へお世話になったのですが、肩甲骨の重要性はよく言われていました。腕の動きをサポートする役割があるそうです。私ももっと早くにヨガを始めていれば、五十肩にはならずに済んだのかもしれません。

うさぎのポーズ

出典:Yoga Share

肩甲骨に刺激

長座の姿勢で膝の下に腕を通したりなど、思いもよらないポーズをしてびっくりすることもありますが、やってみると心地よい刺激があって、なるほどなぁと納得します。

最後はシャバーサナ(寝るだけのポーズ)の時に、先生が一人ずつ両肩を撫でるようにしてくれるのですが、レモングラスのようないい香りがして、うっとりです。

最近、歩くたびに左膝が痛くて辛かったのですが、なんか治ったっぽいです(^^♪ ヨガが良かったのでしょうか。朝のジョギングをウォーキングに変えても続けたことが良かったのか?湿布は1日か2日ぐらいしかしてなかったんですが、2週間程度で治りました。痛さの段階にもよると思いますが何もしないより動かしていたほうがいいみたいです。膝が痛くなっても、ヨガをするには支障がなかったので継続していました。痛くなって初めて気づくんですよね、当たり前の生活ができることの幸せに。本当に良かったです♪

身体のメンテナンスはしっかり行いたいですね。それには、ホットヨガはピッタリだと思います。無理なく継続できますし、道具なども必要ないですし、すぐに始められるというのも魅力です。

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